Deux fois par an, quand le calendrier européen indique qu’il est temps de changer l’heure, tous les Catalans se posent la même question : « On dort une heure de plus ou une heure de moins ? », une question qui a 50 % de chances de nous réjouir ou de nous gâcher le week-end.
Heureusement, avec le passage à l’heure d’hiver, on y gagne toujours et on dormira une heure de plus. Du coup, ce dimanche 25 octobre, la nuit sera plus longue et à 3 h du matin, il sera à nouveau 2 h.
Ce changement, au-delà du repos d’une journée ponctuelle, aura des répercussions sur les heures d’ensoleillement et sur le quotidien de la plupart des Européens. À partir de dimanche, le soleil se lèvera une heure plus tôt, ce qui te permettra de te réveiller avec la lumière du jour, et il se couchera une heure plus tôt : il fera nuit vers 18 h, ce qui réduira le temps dont tu disposes pour aller faire un tour ou prendre un verre après le boulot (ou du moins, c’est l’impression que tu auras).
Pourquoi on change l’heure ?
Le débat sur le maintien du changement d’heure ou le passage à une heure fixe fait rage depuis des années au Parlement européen.
À l’origine, le changement d’heure a été mis en place pour économiser de l’énergie et profiter au maximum de la lumière du soleil. On a proposé un modèle dont l’idée centrale est de faire coïncider les heures où la majorité de la population est réveillée avec les heures de lumière naturelle, ce qui permet de réduire la consommation d’électricité liée à l’éclairage artificiel.
Cependant, d’après les données et les études de Red Eléctrica, cette économie est aujourd’hui pratiquement inexistante. On estime que l’économie moyenne d’électricité avoisine les 0,34 % et que l’impact économique sur les foyers espagnols se situe entre 1 et 2 euros par logement.
Comment s’y adapter de manière saine ?
C’est surtout au niveau du changement de nos habitudes et de son impact sur notre horloge biologique qu’on le ressent vraiment. Pour s’adapter sainement et ajuster notre rythme circadien, les experts recommandent :
- Adapte tes horaires de repas. Avance l’heure du petit-déjeuner, du déjeuner et, surtout, du dîner dans la même proportion que le changement d’heure pour habituer ton corps. Si tu peux commencer à le faire deux ou trois jours avant dimanche, cette transition sera bien plus facile.
- Adieu les appareils électroniques le soir. Il est toujours conseillé de passer une ou deux heures sans regarder son portable ou la télé avant d’aller dormir, mais maintenant, tu dois avancer ce moment d’une heure de plus.
- Profite de la lumière du matin. Chercher activement la lumière du soleil dès le réveil, faire une petite balade ou prendre son petit-déjeuner près de la fenêtre aide le cerveau à s’adapter au rythme de la journée.
- Adopte un mode de vie sain. Ça peut sembler un cliché, mais faire régulièrement de l’exercice, respecter des horaires de sommeil réguliers, réduire ta consommation de café ou de boissons énergisantes et dîner léger aide énormément à mieux supporter ces changements.
