Duas vezes por ano, quando o calendário europeu indica que é hora de mudar a hora, todos os catalães fazem a mesma pergunta: «Dormimos mais uma hora ou menos uma hora?», uma questão com 50 % de probabilidades de nos alegrar ou de nos chatear no fim de semana.
Felizmente, com a mudança para o horário de inverno, saímos sempre a ganhar e vamos dormir mais uma hora. Por isso, este domingo, 25 de outubro, a noite vai ser mais longa e, às 03:00 da madrugada, vão voltar a ser as 02:00.
Esta mudança, para além do descanso num dia específico, vai afetar os horários de luz solar e a rotina da maioria dos europeus. A partir de domingo, o sol vai nascer uma hora mais cedo, o que ajuda a acordar com luz natural, e vai pôr-se uma hora mais cedo: vai escurecer por volta das 18h00, reduzindo o tempo que temos para dar uma volta ou tomar uma bebida depois do trabalho (ou, pelo menos, é essa a sensação que temos).
Porque é que mudamos a hora?
O debate sobre se se deve manter a mudança de hora ou passar para um horário fixo já se arrasta há anos no Parlamento Europeu.
Originalmente, a mudança horária foi introduzida para poupar energia e aproveitar ao máximo a luz solar. Foi proposto um modelo cuja ideia central é fazer coincidir as horas em que a maioria da população está acordada com as horas de luz natural, reduzindo assim o consumo de eletricidade com iluminação artificial.
No entanto, de acordo com os dados e estudos da Red Eléctrica, atualmente essa poupança é praticamente inexistente. Estima-se que a poupança média de eletricidade ronde os 0,34 % e que o impacto económico nos lares espanhóis seja entre 1 e 2 euros por habitação.
Como nos adaptarmos de forma saudável?
Onde realmente sentimos o impacto é na mudança das rotinas e na forma como isso afeta o nosso relógio biológico. Para nos adaptarmos de forma saudável e ajustarmos o nosso ritmo circadiano, os especialistas recomendam:
- Ajusta os horários das tuas refeições. Antecipa o horário do pequeno-almoço, do almoço e, sobretudo, do jantar na mesma proporção que a mudança de hora, para que o teu corpo se habitue. Se conseguires começar a fazer isso uns dois ou três dias antes do domingo, vais tornar esta transição muito mais fácil.
- Adeus aos aparelhos eletrónicos à noite. É sempre aconselhável passar uma ou duas horas sem olhar para o telemóvel ou para a televisão antes de ires dormir, mas agora tens de antecipar isso mais uma hora.
- Aproveita a luz da manhã. Procurar ativamente a luz do sol logo ao acordares, dar um passeio curto ou tomar o pequeno-almoço junto à janela ajuda o cérebro a adaptar-se à rotina do dia.
- Mantém um estilo de vida saudável. Pode parecer um cliché, mas fazer exercício regularmente, controlar os horários de sono, reduzir o consumo de café ou bebidas energéticas e jantar leve ajuda imenso a tornar estas mudanças mais fáceis de lidar.
