Due volte all’anno, quando il calendario europeo segna il momento di cambiare l’ora, tutti i catalani si fanno la stessa domanda: «Dormiamo un’ora in più o un’ora in meno?», una domanda che ha il 50% di probabilità di rallegrarci o di rovinarci il fine settimana.
Per fortuna, con il passaggio all’ora solare ci guadagniamo sempre e dormiremo un’ora in più. Quindi, questa domenica 25 ottobre la notte sarà più lunga e alle 03:00 del mattino saranno di nuovo le 02:00.
Questo cambiamento, al di là del riposo di un singolo giorno, influirà sugli orari di luce solare e sulla routine della maggior parte degli europei. Da domenica, l’alba arriverà un’ora prima, favorendo un risveglio con la luce naturale, e il sole tramonterà un’ora prima: farà buio verso le 18:00, riducendo il tempo a disposizione per uscire a fare un giro o bere qualcosa dopo il lavoro (o almeno questa è la sensazione che ne avremo).
Perché cambiamo l’ora?
Il dibattito sul fatto di mantenere il cambio d’ora o passare a un orario fisso va avanti da anni al Parlamento europeo.
In origine, il cambio dell’ora è stato introdotto per risparmiare energia e sfruttare al massimo la luce solare. È stato proposto un modello in cui l’idea centrale è quella di far coincidere le ore in cui la maggior parte della popolazione è sveglia con le ore di luce naturale, riducendo così il consumo elettrico per l’illuminazione artificiale.
Tuttavia, secondo i dati e gli studi di Red Eléctrica, al giorno d’oggi quel risparmio è praticamente inesistente. Si stima che il risparmio medio di elettricità si aggiri intorno allo 0,34% e che l’impatto economico sulle famiglie spagnole sia compreso tra 1 e 2 euro per abitazione.
Come adattarci in modo sano?
Dove ne sentiamo davvero l’impatto è nel cambiamento delle abitudini e in come influisce sul nostro orologio biologico. Per adattarci in modo sano e regolare il nostro ritmo circadiano, gli esperti consigliano:
- Adatta i tuoi orari dei pasti. Anticipa l’ora della colazione, del pranzo e, soprattutto, della cena nella stessa misura del cambio d’ora per abituare il tuo corpo. Se riesci a iniziare a farlo un paio o tre giorni prima di domenica, renderai questa transizione molto più facile.
- Addio ai dispositivi elettronici la sera. È sempre consigliabile passare un’ora o due senza guardare il cellulare o la TV prima di andare a dormire, ma ora devi anticiparlo di un’ora in più.
- Approfitta della luce del mattino. Cercare attivamente la luce del sole appena ti alzi, fare una breve passeggiata o fare colazione vicino alla finestra aiuta il cervello ad adattarsi alla routine della giornata.
- Mantieni uno stile di vita sano. Può sembrare un cliché, ma fare esercizio fisico regolarmente, regolare gli orari del sonno, ridurre il consumo di caffè o bevande energetiche e cenare leggero aiuta tantissimo a rendere questi cambiamenti più facili da affrontare.
