Dues vegades l'any, quan el calendari europeu indica que és hora de canviar els rellotges, tots els catalans es fan la mateixa pregunta: «Ganyem una hora de son o en perdem una?», una pregunta que té un 50 per cent de possibilitats de millorar-nos el cap de setmana o de fer-nos-el malbé.
Afortunadament, amb el canvi a l'hora d'hivern, sempre hi guanyem i guanyem una hora de son extra. Així que, aquest diumenge 25 d'octubre, la nit serà més llarga i a les 3.00 h seran de nou les 2.00 h.
Aquest canvi, més enllà del descans addicional d'un sol dia, afectarà les hores de llum diürna i les rutines diàries de la majoria dels europeus. A partir de diumenge, l'alba es produirà una hora abans, la qual cosa facilitarà despertar-se amb la llum natural, i el sol es pondrà una hora abans: es farà fosc cap a les 18.00 h, la qual cosa reduirà el temps que tenim per anar a passejar o prendre alguna cosa després de la feina (o almenys això ens semblarà).
Per què canviem l'hora?
El debat sobre si cal mantenir el canvi d'hora o passar a un horari fix fa anys que està obert al Parlament Europeu.
Originalment, el canvi d'hora es va introduir per estalviar energia i aprofitar al màxim la llum del dia. Es va proposar un model en què la idea central és alinear les hores en què la majoria de la població està desperta amb les hores de llum natural, reduint així el consum d'electricitat en il·luminació artificial.
Tanmateix, segons dades i estudis de Red Eléctrica, aquest estalvi actualment és pràcticament inexistent. S'estima que l'estalvi mitjà d'electricitat és d'aproximadament un 0,34 per cent i que l'impacte econòmic en els llars espanyoles és d'entre 1 i 2 euros per llar.
Com podem adaptar-nos d'una manera saludable?
On sí que notem l'impacte és en el canvi de les nostres rutines i com afecta el nostre rellotge biològic. Per adaptar-s'hi de manera saludable i ajustar el nostre ritme circadià, els experts recomanen:
- Ajusteu els vostres horaris de menjar. Endavant els horaris per esmorzar, dinar i, sobretot, sopar en la mateixa quantitat que el canvi horari per ajudar el cos a adaptar-s'hi. Si podeu començar a fer-ho un parell o tres dies abans de diumenge, us fareu molt més fàcil aquesta transició.
- Digueu adeu als aparells electrònics a la nit. Sempre és aconsellable passar una o dues hores sense mirar el mòbil ni la televisió abans d'anar a dormir, però ara haureu d'avançar-ho una hora més.
- Aprofita la llum del matí. Cercar activament la llum del sol tan bon punt et llevis, fer una passejada curta o esmorzar a prop d'una finestra ajuda el teu cervell a adaptar-se a la rutina del dia.
- Mantingueu un estil de vida saludable. Pot semblar un clixé, però fer exercici regularment, controlar els patrons de son, reduir el consum de cafè o begudes energètiques i sopar lleugerament ajuda molt a fer que aquests canvis siguin més fàcils de suportar.
