Zweimal im Jahr, wenn der europäische Kalender anzeigt, dass es Zeit für die Zeitumstellung ist, stellen sich alle Katalanen dieselbe Frage: „Schlafen wir eine Stunde länger oder eine Stunde kürzer?“, eine Frage, die mit einer Wahrscheinlichkeit von 50 % unser Wochenende entweder verschönert oder vermasselt.
Zum Glück haben wir bei der Umstellung auf die Winterzeit immer etwas davon und schlafen eine Stunde länger. Deshalb wird die Nacht an diesem Sonntag, dem 25. Oktober, länger sein, und um 03:00 Uhr morgens ist es wieder 02:00 Uhr.
Diese Umstellung wirkt sich – über die Erholung an einem einzelnen Tag hinaus – auf die Tageslichtzeiten und den Tagesablauf der meisten Europäer aus. Ab Sonntag wird es eine Stunde früher hell, was das Aufwachen bei Tageslicht begünstigt, und die Sonne geht eine Stunde früher unter: Es wird gegen 18:00 Uhr dunkel, was unsere Zeit für einen Spaziergang oder einen Drink nach der Arbeit verkürzt (oder zumindest unser Gefühl dazu).
Warum stellen wir die Uhr um?
Die Debatte darüber, ob die Zeitumstellung beibehalten oder auf eine feste Zeitumstellung umgestellt werden soll, wird im Europäischen Parlament schon seit Jahren geführt.
Ursprünglich wurde die Zeitumstellung eingeführt, um Energie zu sparen und das Sonnenlicht optimal zu nutzen. Es wurde ein Modell vorgeschlagen, bei dem die zentrale Idee darin besteht, die Zeiten, in denen der Großteil der Bevölkerung wach ist, mit den Tageslichtstunden in Einklang zu bringen und so den Stromverbrauch für künstliche Beleuchtung zu senken.
Laut den Daten und Studien von Red Eléctrica ist diese Einsparung derzeit jedoch praktisch nicht existent. Schätzungen zufolge liegt die durchschnittliche Stromeinsparung bei etwa 0,34 % und die wirtschaftlichen Auswirkungen auf spanische Haushalte betragen zwischen 1 und 2 Euro pro Haushalt.
Wie können wir uns gesund daran anpassen?
Wo wir die Auswirkungen tatsächlich spüren, ist bei der Umstellung unserer Routinen und wie sich das auf unsere innere Uhr auswirkt. Um uns gesund anzupassen und unseren Tagesrhythmus einzustellen, empfehlen Experten:
- Passe deine Essenszeiten an. Verlege die Zeiten für Frühstück, Mittagessen und vor allem das Abendessen im gleichen Verhältnis wie die Zeitumstellung vor, damit sich dein Körper daran gewöhnen kann. Wenn du schon ein oder zwei Tage vor dem Sonntag damit anfängst, wird dir dieser Übergang viel leichter fallen.
- Abschied von elektronischen Geräten am Abend. Es ist immer empfehlenswert, vor dem Schlafengehen ein oder zwei Stunden lang weder aufs Handy noch fernzusehen, aber jetzt solltest du das noch eine Stunde früher machen.
- Nutze das Morgenlicht. Wenn du direkt nach dem Aufstehen aktiv das Sonnenlicht suchst, einen kurzen Spaziergang machst oder am Fenster frühstückst, hilft das deinem Gehirn, sich auf den Tagesablauf einzustellen.
- Achte auf einen gesunden Lebensstil. Das mag klischeehaft klingen, aber regelmäßiger Sport, geregelte Schlafzeiten, weniger Kaffee oder Energy-Drinks und ein leichtes Abendessen helfen enorm dabei, diese Umstellungen besser zu verkraften.
